Wprowadzasz do swojego życia więcej sportu? Pamiętaj, że wzmożona aktywność fizyczna wymaga dopasowania diety, nawet jeśli Twoim celem jest pozbycie się zbędnych kilogramów. Sprawdź, co musi zawierać idealna dieta dla aktywnych!
Energetyczne makroelementy
Wzorcowy, dobowy rozkład makroskładników powinien wyglądać następująco:
- węglowodany – około 55%
- białko – około 30%
- tłuszcze – około 15%
Jeśli uprawiasz sporty wytrzymałościowe, albo po prostu jesteś w ruchu przez większość dnia, proporcje możesz przesunąć w kierunku węglowodanów. Wybieraj te, charakteryzujące się niskim indeksem glikemicznym – na przykład świeże warzywa i produkty pełnoziarniste. Zapewnią Ci energię na dłużej.
Trenując siłowo postaw na nieco więcej białka – to najważniejszy budulec masy mięśniowej. Wybieraj przede wszystkim chude mięso, ryby, jajka i nabiał, a także zróżnicowane roślinne źródła białka.
Wyższa podaż kalorii
Wzmożona aktywność fizyczna wymaga wyższej podaży kalorii. W przeciwnym razie zabraknie Ci sił na regularne treningi. Oblicz optymalną dobową dawkę energii, biorąc pod uwagę swój wiek, płeć i tryb życia. Następnie zweryfikuj liczbę kalorii w spożywanych posiłkach. To dość spore wyzwanie – wygodnym rozwiązaniem będzie dieta pudełkowa. Warszawa to miejsce, w którym firmy cateringowe oferują także diety dla aktywnych fizycznie.
Posiłki okołotreningowe
Zadbaj o prawidłowe rozłożenie posiłków w ciągu dnia. Poza odpowiednimi odstępami między posiłkami, weź pod uwagę czas, w którym trenujesz. Posiłek przedtreningowy należy spożyć około dwie godziny przed rozpoczęciem aktywności fizycznej. Pół godziny przed startem możesz jeszcze zjeść małą przekąskę. Z kolei około godzinę po zakończeniu ćwiczeń postaw na posiłek potreningowy. Dobrze skomponowane danie okołotreningowe także zapewni dieta do domu – Warszawa oferuje duży wybór pod tym względem.
Prawidłowe nawodnienie organizmu
Jednym z najczęstszych błędów popełnianych przez początkujących sportowców jest brak prawidłowego nawadniania organizmu. Średnio należy wypijać ok. 2 litry płynów dziennie. Przy wzmożonej aktywności fizycznej możesz potrzebować ich znacznie więcej wody. Intensywny trening nie obejdzie się natomiast bez elektrolitów.
Więcej na temat posiłków dla sportowców i dobrze zbilansowanej diety pudełkowej przeczytasz pod adresem: https://www.lightbox.pl/.
