Układ odpornościowy odpowiada za ochronę organizmu przed infekcjami wywołanymi przez bakterie, wirusy i grzyby, a także przed szkodliwymi procesami wewnętrznymi, takimi jak uszkodzenia własnych komórek czy rozwój nowotworów1. Choroby lub czynniki zewnętrzne z drugiej strony mogą jednak doprowadzić do niedoborów odporności, co może skutkować np. nawracającymi infekcjami1. Dlatego tak ważne jest, aby wzmocnić osłabiony po infekcji organizm i odbudować odporność.
Jak wzmocnić organizm po chorobie? Poznaj . Dowiedz się, co na wzmocnienie organizmu najlepiej się sprawdzi.
Osłabiona odporność – jakie są jej przyczyny?
Wśród przyczyn osłabienia odporności wymienia się m.in.5:
- prowadzenie nieregularnego trybu życia,
- niezdrowe odżywianie,
- życie w przewlekłym stresie i ciągłym napięciu emocjonalnym,
- antybiotykoterapię,
- deficyt snu,
- częste podróżowanie (zmiany klimatu),
- picie alkoholu – alkohol szybko przenika do krwi oraz układu limfatycznego, gdzie zabija znajdujące się w nich komórki odpornościowe,
- palenie papierosów – w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4 tys. trujących substancji, które przedostają się do błon śluzowych, gdzie niszczą pierwszą linię naszej obrony przed chorobotwórczymi drobnoustrojami.
Dlaczego warto wzmocnić organizm po infekcji?
Przy osłabionej odporności może występować zwiększona podatność na zakażenia, w dodatku mogą mieć one cięższy przebieg. Istnieje także zwiększone ryzyko występowania powikłań, a nawet przejścia choroby w proces przewlekły. Trwałe obniżenie odporności może skutkować nawracającymi infekcjami1. Dlatego właśnie warto dowiedzieć się, jak wzmocnić osłabiony organizm i odbudować odporność po infekcji.
Odporność a witaminy
Na prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego wpływa wiele czynników środowiskowych. Jednym z najważniejszych jest właściwie skomponowana dieta. Odpowiedni sposób żywienia pomaga wzmacniać procesy odpornościowe, zmniejszając tym samym częstość występowania infekcji. Szczególnie ważna jest prawidłowa podaż witamin, zgodna z indywidualnym zapotrzebowaniem organizmu. Jakie witaminy wpływają na wzmocnienie organizmu?
Dla układu odporności szczególnie ważne są witaminy: A, C, E i D. Witamina A znacząco wpływa na układ immunologiczny, a jej niedobór zwiększa zachorowalność na choroby zakaźne. Najważniejszą funkcją witaminy E w ochronie organizmu jest działanie antyoksydacyjne. Z kolei witamina D kształtuje zarówno odpowiedź wrodzoną, jak i nabytą3.
Sposoby na wzmocnienie odporności
Odpowiednio zbilansowana dieta to tylko jeden ze sposobów na to, jak wzmocnić organizm dziecka po infekcji. Dla dobrego stanu zdrowia i prawidłowej odporności w młodym wieku szczególnie ważna jest także odpowiednia ilość snu. Regularny, zdrowy sen zapewnia lepsze zdrowie, zarówno to fizyczne, na które wpływ ma odporność, jak i psychiczne4. Powinniśmy uważać na deficyt snu u dziecka, ponieważ przemęczony organizm jest znacznie podatniejszy na infekcje5.
Na wzmocnienie odporności korzystnie wpływa także aktywność fizyczna. Dziecko powinno spędzać wolny czas na różnych aktywnościach. Wskazana jest tutaj każda forma ruchu, w tym spacerowanie, jazda na rowerze, bieganie, jazda na rolkach czy pływanie. Warto pomóc znaleźć dziecku ulubioną aktywność fizyczną i umożliwić mu jej regularne uprawianie.
Domowym sposobem na wzmocnienie organizmu jest także hartowanie polegające na stopniowym przyzwyczajaniu ciała do niskich temperatur. Jest to podstawowa forma usprawniająca mechanizm termoregulacji, która pomaga w okresie jesienno-zimowym lepiej tolerować spadki temperatury, broniąc organizm przed atakującymi go drobnoustrojami. Hartowanie powinno się rozpocząć już w okresie letnim. Pamiętajmy także, aby dobierać ubiór dziecka stosownie do pogody.
Bibliografia:
- Karkosz A., Niedobory odporności, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2021 (https://www.mp.pl/pacjent/hematologia/choroby/273884,niedobory-odpornosci (dostęp: 2022.06.29.)).
- Marcinkiewicz J., Siedlar M., Fizjologia i podstawy organizacji układu immunologicznego, Medycyna praktyczna dla pacjentów (https://www.mp.pl/podrecznik/pediatria/chapter/B42.166.1. (dostęp: 2022.06.29.)).
- Kościej A., Skotnicka-Graca U., Ozga I., Rola wybranych czynników żywieniowych w kształtowaniu odporności dzieci, Probl Hig Epidemiol 2017, 98(2): 110-117.
- Paruthi S. i wsp., Recommended amount of sleep for pediatric populations: a consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine. Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016, 12.06: 785-786.
- Mastalerz L., Od czego zależy odporność?, Medycyna praktyczna dla pacjentów, 2016. (https://www.mp.pl/pacjent/dieta/wywiady/90034,od-czego-zalezy-odpornosc) (data dostępu: 2022.06.29.)).
